السعرات الحراريه لكل أنواع الخضار والفواكه والمأكولات .. للمرأه والرجل

لكل انسان معدل معين من السعرات الحراريه يحتاجها جسمه ..
وطبيعي
أنه لو اكل مايعادلها من سعرات فهو لن يسمن .. واذا نقص مقدار هذه السعرات
رح ينحف خلال اسبوع ، وإذا زادها سيزيد وزنه بنفس السرعة تقريباً ..

إليكم المعدلات العالمية اليومية من السعرات الحراريه
.. للرجل والمرأة والمراهقين ...
مهم الانتباه الى مسوى النشاط اليومي

للنساء والمراهقين البنات

1600 كيلوكالوري وهي مناسبة للنساء اللاتي لا يعملن ، ولا يقمن بنشاطات كبيرة في المنزل ، كما يناسب كبار السن.

2200 كيلوكالوري وهي مناسبة للكثير من الاطفال والفتيات المراهقات
والنساء العاملات .

بالنسبة للنساء الحوامل أو المرضعات قد يحتجن إلى
المزيد .

للرجال والمراهقين الذكور

2800 كيلوكالوري وهي مناسبة للأولاد المراهقين وللكثير من الرجال العاملين .

عليكم أن تعلموا أن

كل 500 سعرة حراريه تنقصها من غذائك لمدة اسبوع رح تنقص وزنك نصف كيلو ..
و
كل 500 سعرة حراريه تزيدها إلى غذائك لمدة اسبوع رح تزيد وزنك نصف كيلو ..

والغاية من هذا الموضوع هو معرفة ماتحتاجون إليه من السعرات الحرارية

وتحسبوا غذائكم بنفسكم وتزيدو أوتنقصوا حسب حاجاتكم الأساسية

[center]الفواكهه المعلبة

- سلطه فواكهه معلبه ..نصف كوب 94 سعرة حراريه ..

- اناناس معلب مع ماء سكر .. نصف كوب 100 سعرة حراريه ..

- كرز معلب مع ماء وسكر نصف كوب 107 سعرة حراريه ...

- التمر حبه وحدة 26 سعرة حراريه ....

الفواكه الطازجه

- تفاح متوسطه الحجم 81 سعرة حراريه ...

- موزة متوسطه الحجم 105 سعرة حراريه ...

- عنب 10 حبات 35 سعرة حراريه ..

- كيوي 46 سعرة حراريه ..

- اناناس كوب شرائح 76 سعرة حراريه ...

- فراوله نصف كوب 23 سعرة حراريه ...

- توت كوب واحد 60 سعرة حراريه ...

- بلح ( رطب ) 10 حبات 228 سعرة حراريه ...

- 1 بلحة —- 48 سعر حراري

- يوسف افندي واحدة 37 سعرة حراريه ...

- برتقالة —- 61 سعر حراري

- ليمون واحدة 17 سعرة حراريه اما الحلو 53 سعرة حراريه ...

- 2 مشمشة—- 60 سعر حراري

- ربع بطيخة —- 45 سعر حراري

- نصف شمامة صغيرة —- 109 سعر حراري

- 2 تين —- 85 سعر حراري

- 1 برقوق —- 55 سعر حراري

- 1 مانجو —- 125سعر حراري

- 1 خوخ —- 37 سعر حراري

- 1 كمثرى —- 98 سعر حراري

- 1 كوب رمان —- 55 سعر حراري

الخضروات

هي من اهم المجموعات الغذائية ينصح لمن يرغب بانقاص وزنه
زيادة استهلاكها لأنها تشكل أهم المصادر الغذائية الأساسية للجسم فهي تحوي إضافة للأملاح المعدنية والفيتامينات الكثير من الألياف لذا نجد أنها تطيل فترة الاحساس
بالشبع كون حجمها كبير نسبة لعدد السعرات التي تحويها

- الجزر واحدة 31 سعرة حراريه ...

- خيار 7 حبات 4 سعرة حراريه ...

- باذنجان مقلي نصف كوب 100 سعرة حراريه اما المطبوخ 13سعرة حراريه ....

- خس نصف كوب 4 سعرة حراريه ..

- بصل طازج ومقطع ..نصف كوب 27 سعرة حراريه ...

- بطاطا مشويه مع القشر 220 سعرة حراريه ...

- بطاطا مسلوقه .. 118 سعرة حراريه ...

- بطاطا مقليه 10 اطابع 158 سعرة حراريه ...

- ورق عنب كوب 146 سعرة حراريه ...

الحبوب
الحبوب أيضاً مثل الخضروات من اهم المجموعات الغذائية الضرورية للجسم
وكذلك ينصح لمن يرغب بانقاص وزنه
زيادة استهلاكها لأنها تطيل فترة الاحساس
بالشبع كون عملية هضمها بطيئة نسبياً ...

- بقصم ( كعك )حبه واحدة ...150 سعرة حراريه ...

- كورن فلكس كوب 95 سعرة حراريه ...

- رز ابيض كوب واحد 218 سعرة حراريه ...

- معكرونه بالصلصه صحن صغير 190 سعرة حراريه ...

- سباجتي مطبوخ ( معكرونه ) نصف كوب 99 سعرة حراريه ..

- سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم نصف كوب 110 سعرة حراريه ....

- لزانيا مع سلسه لحم نصف كوب 154 سعرة حراريه ...

- جباتي متوسطه الحجم 225 سعرة حراريه ...

- خبز عربي ابيض ... ا رغيف 208 سعرة حراريه ...

- التوست الابيض شريحه واحدة 51.3 سعرة حراريه ...

- التوست الاسمر .. شريحه واحدة 48 سعرة حراريه

الحليب والالبان

- كوب حليب قليل الدسم 72 سعرة حراريه ..

- كوب حليب كامل الدسم 62 سعرة حراريه ...

- لبن 62 سعرة حراريه ..

- روب كامل الدسم 77 سعرة حراريه وخالي الدسم 55 سعرة حراريه

وهنا لابد ان نذكر أن شرب 3 أكواب من الحليب يومياً يغطي حاجة الجسم من الكالسيوم

السعرات الحرارية للنشويات

- رغيف بلدي —- 420 سعر حراري
- رغيف فينو —- 480 سعر حراري
- شريحة توست أبيض —- 82 سعر حراري
- شريحة توست سن —- 70 سعر حراري
- رغيف سن —- 85 سعر حراري
- فنجان أرز أسمر —- 216 سعر حراري
- فنجان أرز أبيض —- 206 سعر حراري
- فنجان مكرونة —- 75 سعر حراري
- فنجان كسكسي —- 190 سعر حراري

السعرات الحرارية للدهون

- 1 ملعقة كبيرة زيت طعام —- 120 سعر حراري
-1 ملعقة كبيرة زيت ذزة —- 122 سعر حراري
- 1 ملعقة كبيرة زيت جوز هند —- 120 سعر حراري
- 1 ملعقة كبيرة زيت سوداني —- 132 سعر حراري
- 1 ملعقة كبيرة زيت خضار —- 132 سعر حراري
- 1 ملعقة كبيرة زيت نخيل —- 130 سعر حراري
- 1 ملعقة صغيرة زبدة —- 135 سعر حراري

السعرات الحرارية للأسماك

- 1 ملعقة كبيرة تونة بالماء —- 38 سعر حراري
- 1 ملعقة كبيرة تونة بالزيت —- 55 سعر حراري
- 2 جمبري مسلوق —- 55 سعر حراري
- 1 جمبري مقلي —- 67 سعر حراري
- 5 محار —- 48 سعر حراري
- 2 ملعقة كبيرة سردين بالزيت —- 50 سعر حراري
- 1 رنجة —- 200 سعر حراري
- 1 فنجان أم الخلول —- 64 سعر حراري
- شريحة سمك مشوي —- 155 سعر حراري
- شريحة سمك مقلي —- 240 سعر حراري

الوجبات السريعه

- سندويشه شاورما لحم 340 سعرة حراريه ..

- سندويشه شاورما دجاج 323 سعرة حراريه ...

- سندويشه كبده 290 سعرة حراريه ..

- سندويشه كفته 298 سعرة حراريه ...

- سندويشه لحم مفروم 356 سعرة حراريه ...

- سندويشه عجه 356 سعرة حراريه ...

- سندويشه فلافل 354 سعرة حراريه ...

- فطاير لحمه 159 سعرة حراريه ...

- فطاير جبنه 191 سعرة حراريه ...

- فطاير زعتر 316 سعرة حراريه ...

- سندويش همبرجر صغير 245 سعرة حراريه ...اما الكبير 445 سعرة حراريه ..

- حلقات بصل مقليه بالزيت قطعتان 160 سعرة حراريه ...

- بطاطس مقليه بالزيت 10 قطع 160 سعرة حراريه ...

- بيتزا بالجبنه قطعه صغيره 295 سعرة حراريه ...

- بيتزا لحم 231 سعرة حراريه ..

- بيتزا خضروات 2 شريحه 498 سعرة حراريه ...

الشوربه الجاهزه

- شوربه كريمه الدجاج المعلبه كوب 117 سعرة حراريه ..

- شوربه كريمه المشروم المعلبه كوب 132 سعرة حراريه ...

- شوربه دجاج بالرز المعلبه كوب 60 سعرة حراريه ...

- شوربه دجاج بالخضرة كوب 75 سعرة حراريه ...

- شوربه مشروم 49 سعرة حراريه ....

- مايونيز ملعقه واحدة 99 سعرة حراريه ...

- طحينيه ملعقه واحدة 104 سعرة حراريه ..

- كاتشب طماطم ملعقه 16 سعرة حراريه ...

- الباربيكو ملعقه 75سعرة حراريه ...

- الصويا ملعقه 11 سعرة حراريه ....
الشكولاته

- شيكولاته كيت كات 162 سعرة حراريه ...

- شيكولاته مارس 230 سعرة حراريه ...

- شيكولاته بالحليب 151سعرة حراريه ..

- شيكولاته سنيكرز 146 سعرة حراريه ...

- شيكولاته توكس 162 سعرة حراريه ...

- شيكولاته باونتي 230 سعره حراريه ...

- شيكولاته m&ms 151 سعرة حراريه ...

الايس كريم

- ايس كريم فانيلا كوب واحد 259 سعرة حراريه ...

- ايس كريم باسكن روبنز ..

- كورة كاكاو 280 سعرة حراريه ...

- كرة فانيلا 240 سعرة حراريه ...

- كرة فراوله 220 سعرة حراريه ...

- ايس كريم ساندويش قطعه واحدة 167 سعرة حراريه ...

- ايس كريم قمع ..45 سعرة حراريه

البسكويت

- بسكويت ماري ... قطعه واحدة ..21.1 سعرة حراريه ..

- بسكويت بيتي بور .. قطعهواحدة 20.7 سعرة حراريه ...

- بسكويت نابس قطعه واحدة 57.5 سعرة حراريه ..

- بسكويت دايجستف .. قطعه واحدة 31.8 سعرة حراريه ..

- بسكويت تك مالح .. قطعهواحدة 21.5 سعرة حراريه ...

- خبز اسمر ا رغيف 138 سعرة حراريه ...

المشروبات الغازيه

- سفن اب 123.8 سعرة حراريه ..

- سبرايت 135 سعرة حراريه ..

- فانتا 136.3 سعرة حراريه ..

- مشروب العنب الغازي 141.2 سعرة حراريه ....