نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور

الفطور:
دائما على الفطور لازم تتناولي اما:
1توست ابيض 4 قطع
2خبز ابيض عدد1
3خبز حمام عدد2

و امامك اكثر من خيار:
1 زبده+مربى او حلاوه
2
زبدة الفستق+عسل
3بيض مقلي عدد2 بزيت نباتي او زبده
4الكعك المحلى(دونات)عدد 2
5 حليب كامل الدسم او عصير فواكه معلب(سيزار)او حليب مركز مع شاي
6اي نوع من انواع جبنه الشيدر(الصفراء)


الغداء:
1علبه لبن زبادي كامل الدسم(بالقشطه)علبه صغيره طبعا مع وجبه الغداء
2لحم بقري مسلوق او مشوي او مطبوخ
3سمك السردين بالزيت
4اضلاع الخاروف مشويه
5فاصولياء جافه
6فخد الدجاج وليس السفينه
7ارز او معكرونه
8 اضافه سلطه الطحينيه مع البندوره للفرع رقم 3،4،5

اقرئي ايضا
ريجيم الحلبة الناعمة بالعسل الأسود لزيادة الوزن
وصفة لزيادة الوزن

العشاء:
متأخر قبل النوم بساعه فقط
ويجب تناول تفاحه قبل النوم مباشره لتسهيل الهضم
1بطاطا مقليه بالزيت النباتي
2سلطه ملفوف او ذره مع جزر بالمايونيز
3لبن زبادي بالشوكلاته
4حليب بالشوكلاته
5بالنسبه للخبز..ذكر في وجبه الافطار
6سندويشه فلافل سوبر لمده شهر او شاورما او دجاج بالمايونيز..نتائجها رهيبه

بين الوجبات:
1 تمر صباحا قبل الفطور او بعده(7 حبات)
2 تين مجفف(قطين)ينقع بالماء ويؤكل حسب الرغبه
3 فواكه
4 لوز محمص او ني
5زبيب احمر ذو حبه كبيره
6 جوز(بكثره)
7 قزحه مع عسل


وتناول حبوب خميره البيره...6 حبات باليوم..
2 بعد الفطور و4 بعد الغداء الحبوب عباره عن فيتامينات ..
وظيفتها انها تخزن الدهون بالجسم وانها تفتح الشهيه...

طبعا بشرط ممارسه الرياضه..

البرنامـــــــــــــج

ان شاء الله الى هيمشى ياجماعه عالنظام ده مع التمرين دون الراحه هيزيد من 3 الى 5 كيلو فى الاسبوع

الوجبه الاولى فى الصباح :-
1- ملعقتين عسل
2- كوب لبن او حليب
3-علبة فول
4- ملعقتين من الكاكاو

الوجبه الثانيه فى الصباح :-
1- ( 6 ) بيضات مسلوقه ناكل صفارين فقط والباقى بياض البيض (( مهم جدا وفيه بروتين عالى ))
2 - جبن ابيض
3- تفاح او اي نوع من الفواكه
4- كوب لبن او حليب

الوجبه الثالثه فى الغداء :-
1- لحم او سمك او دجاج
2- خضار
3- فواكه
4- لبن

الوجبه الرابعه قبل التمرين :-
1- (4) بيضات
2-علبة فاصوليا ( حمرا )
3- لبن

الوجبه الخامسه بعد التمرين :-
1- علبتين سمك تونة (الأبيض)
2- بطاطه مسلوقه

الوجبه السادسه فى العشاء :-
1- لحم او دجاج او سمك
2- فول

ولزياده اقوى مع كل وجبه نحط حليب بالخلاط مع 2 موز مع اربع بيضات مع كاكاو( سنيكرز ) <-- من خلال تجربتي يعتبر افضل من المكملات الغذائيه (البروتين)


طبعا يابنات النظام ده مش انا اللى كتباه ولاحتى لسة جربته انا لاقيته على النت وقلت نجرب سوا وان شاء الله عندى برامج تانية بتزود 8 كيلو واكتر فى الاسبوع ... بس نبتدى بده تدريجيا وربنا يسهل

التعليمات :-
لازم مع النظام ده نلعب رياضة .. انا اشتركت فى جيم وبلعب وباخد معايا ماء وشيبسى وكيك بالشيكولاتة زى هوهوز مثلا او شيكولاتة زى جالاكسى وكمان عصير باللبن ... مش شرط اكل كل دول لكن بسلى نفسى وطبعا بحس انى عطشانة جدا وخصوصا انى بعرق جامد اثناء التمرين فابعوض العرق ده عن طريق الماء والعصاير اللى فيها سكريات وكمان كالسيوم وبروتين بسبب اللبن اللى فى العصير

حاولوا اثناء التمرين ماتاكلوش كتير يعنى سناكس وخفايف بس ولازم مانملاش بطننا اثناء التمرين عشان نقدر ناكل الوجبتين وجبة قبل التمرين ووجبة بعد التمرين

كمان لازم اثناء التمرين تروحوا جيم مخصص للنساء فقط عشان تلبسوا شورت وبادى او بنطلون وبادى حملات ... لازم تلبسوا خفيف عشان تقللوا من نسبة فقد الماية اثناء التمرين

اسفة بس شروط الانضمام للمسابقة دى لازم نتقيد بيها :
اولا كل اللى يشترك لازم لازم لازم يحط فى توقيعه الشريط بتاع الوزن عشان نبقى متابعين الاوزان

تانى حاجة كل يوم جمعة (( يعنى نهاية الاسبوع )) لازم نكتب الوزن اللى وصلناله ونقول زدنا قد ايه وكمان كل واحدة تقول هى قصرت فى ايه ؟ وايه السلبيات والايجابيات اللى شفناها من البرنامج

اسفة على الاطالة وعارفة انى لكاككة بس حبيت اقولكم على كل حاجة اعرفها .. يالا شدوا الهمة وماتنسوش (( العيش و الشوفان و المكرونة والرز والفاكهة والسكريات ))